Boktips / Min historia / Självkärlek

Doktorns hemligheter 

Jag älskar böcker som har fokus på hälsa och friskvård. Det är nog ta mig tusan en hobby jag har, att ta hand om mig själv på olika sätt, ha, ha, ha. Hur ego låter inte det?! Hmm… men jag tänker att när jag själv mår bra så kan jag få andra att må bra med, det liksom smittar av sig. Så grundtanken att ta hand som sig själv till kropp, sinne och själ är ju ändå väldigt fint.  

Här kommer en annan bok som jag blev nyfiken på som heter “Doktorns hemligheter- Gör dig frisk och sund året runt”. Boken är fylld av tips som hjälper dig att hålla dig frisk och stark. Man får tips om hur man kan göra för att sova bättre, hur man laddar sina batterier, hur man kan använda huskurer samt fakta om vitaminer och mineraler och på vilket sätt de behövs till kroppen. En annan sak som boken är fylld med är kloka citat.  

Boken är indelad i följande kapitel: 

  • Hälsa 
  • Avslappning & Meditation 
  • Energi 
  • Lycka 
  • Sömn 
  • Vitaminer & Mineraler 
  • Huskurer 

Om jag ska vara helt ärlig gav boken mig inga nya kunskaper utan alla de här delarna har jag sedan länge arbetat med och läst böcker om. Men ibland kan det vara bra att skumma igenom den här typen av bok och få en bekräftelse på att jag är på rätt väg i livet och att jag befinner mig på en väg som gör mig gott. När man är “ensam hälsonörd” så är det även fint att få känna en samhörighet med en annan persons bok och ord och få en “vi-känsla”. Boken är väääldigt basic och mycket kortfattad i sin fakta och råd, men om man är nybörjare så kan ju basic vara bra. Ni kommer märka hur råden i boken ser ut här nedan… och då kommer ni förstå vad jag menar… 

Hälsa 

  • I det här kapitlet så får man ta del av vikten av att inte stressa och slarva med sina måltider utan att man ska få i sig alla näringsämnen som kroppen behöver.  
  • Att äta varierat. 
  • Att man ska tvätta händerna ofta då det håller förkylningar och andra sjukdomar borta.   
  • Att börja med den enklaste saken om man vill skapa förändringar i livet.  
  • Undvik trendiga dieter, gör små ändringar i din vanliga kost som kan hålla livet ut.  
  • Bär fotriktiga skor 

Jag måste här peta in ett par tofflor som min syster Jessica tipsade om för några år sedan och som jag numera har både hemma och på jobbet. De är sååå sköna! (skrev om dem här) Märket heter Jobi och skon heter Tarragona magnetsandal.

När det kommer till vardagsskor så köper jag sedan många år tillbaka enbart skor från märket Rieker. De har någon form av stötdämpande “antistress-sula” som gör skon jätteskön att gå med, oavsett om det är klack eller ej på skon så kan man gå långt med dem. Här är en länk till deras hemsida, men de säljs lite överallt och har både herr och damskor.  

  • Att inte sitta still under så långa perioder utan att röra på kroppen, ta en bensträckare på lunchen med mera.  
  • Sluta jämföra oss med andra.  
  • Genom att utföra yoga så blir man medveten om sin kropps möjligheter.  
  • Att inte sitta så länge vid en dataskärm, att några gånger per dag fästa blicken långt bort så att man tränar sina ögonmuskler.  
  • Ta en sjukdag om du verkligen är sjuk.  
  • Belöna dig själv och beröm dig själv när du gjort någonting bra.   
  • Undvik parfym, använd gärna doftlösa eller svagt parfymerade hudprodukter. Det som används på huden tas upp av levern och kan göra dig allergisk. Ha, ha, ha, ja, check på den! Jag är ju allergisk mot parfym, skrev om den insikten här.  Jag tror egentligen inte att parfym är bra för någon människa oavsett om man är allergisk eller ej… så en liten varningens tecken för det. Jag vet när vi ska åka på kalas och Anders unnar sig lite parfym och när vi sätter oss i bilen… det slår aldrig fel att Mira får panik över hans doft och klagar på att hon blir yr. Så jag tänker att vi reagerar på parfym på olika sätt. Jag får hudutslag och vissa blir yra/ får huvudvärk av parfym. Ändå rätt tydliga signaler på att det inte är det bästa för våra kroppar.  
  • Försök att plocka bort sådant i livet som påverkar dig på ett negativt sätt.  
  • Ta värktablett om du behöver det, men låt det inte bli en vana. Jag kanske tar max fem värktabletter på ett år så jag brukar inte knapra tabletter. Det är ju bra om man behöver det, men ibland tänker jag att det kanske är kroppen som skriker att man behöver ändra på något i sitt liv… om man tar en tablett och blir av med bekymret så har man ju inte tagit bort grundproblemet varför man mår som man gör. Det är ju verkligen en varningsflagga! Om man stannar upp och lyssnar in mot sin själ så är den fantastisk på att berätta vad som är fel och hur man kan göra för att inte fortsätta må dåligt.  
  • Försök att vistas i nuet, det är så lätt att man fastnar i det som varit och det som komma skall. Det har jag med skrivit på mångas ställer i bloggen, bland annat här. 
  • Använd solglasögon utomhus för att skydda ögonen mot UV-strålning. Här har jag ett utvecklingsområde, jag använder ALDRIG solglasögon.  
  • Ät inte för mycket mat under en måltid, ät långsamt och tugga väl. Om man fyller tallriken med massa fibrer och grönsaker så tar det tid att äta maten, man sitter ofta där länge och tuggar och tuggar, ha, ha, ha. Man är alltid kvar sist och käkar om man har familjemedlemmar/ sitter med elever i skolan och äter ihop med folk som inte väljer att äta så mycket grönsaker.  
  • Lär dig laga en ny maträtt, det är svårt att äta varierat om du alltid utgår från samma recept. Här ÄLSLKAR jag mitt medlemskap i Body & Soul Care. Berättade om den appen här. Där får jag så många spännande, roliga och kloka recept som verkligen skapat förändring i min matlagning och val av råvaror. Löv it! 
  • Lyssna på musik! Musik påverkar vår sinnesstämning och ökar energiflödet i kroppen. Japp, jag lyssnar mycket på musik och det är många anledningar till att jag valt någon låt till varje blogginlägg. Musik kan skapa massvis med olika känslor och jag gillar hur musik påverkar mig och förstärker mina känslor.  

Avslappning och Meditation 

  • Meditation är bra för att förebygga stress och stressrelaterade sjukdomar. Även en kort stund kan ge stor effekt.  
  • Det är viktigt att ta pauser under dagen oavsett hur dagen ser ut så är pauser inte något man ska undvika.  
  • Försök vara ute i naturen så mycket som möjligt.  
  • Sjung! Då ökar det lugnande ämnet oxytocin i blodet.  
  • Planera in en aktivitet varje dag som gör att du kommer ner i varv. Det kan vara en skogspromenad, yoga, meditation, tar ett bad med mera.  
  • Att djupandas ger kroppen massvis med positiva effekter. Genom att andas djupt från magen så slappnar du av samt syresätter kroppen ihop med att du tränar din diafragma. Experter rekommenderar 15 min djupandning om dagen. 
  • Reflektera kring vad som stressar dig i livet, när du blir medveten om vad det är som orsakar stress då kan du se över hur du kan agera för att minska din stress och ersätta det gamla mot något nytt.  
  • Börja notera din andning, det är det första steget för att sedan kunna gå in och styra ditt andetag. Jag skrev tre blogginlägg bara kopplat till att “Andas”, det finns så mycket att lära och reflektera kring sitt andetag. Här, här och här finns de blogginläggen.
  • Vid stress så blir våra andetag korta och ytliga och vi syresätter inte kroppen så bra vilket gör att vi blir mer trötta och mer stressade. Jag tycker att sedan jag lärt känna mitt andetag och tränat mig i olika andningsövningar så känner jag in de skiftningarna i kroppen under dagen och aktivt då kan skifta mitt andetag. Verkligen ett lifehack! 
  • Mindfulness- Medveten närvaro är en metod som även vården skriven om på sid 1177. Här hittar du deras sida. Det är en bra metod i att stanna upp och vara här och nu, utan tvång att prestera utan bara till att finnas till.  

Energi 

  • Lägg fokus på sådant som ger dig energi. 
  • Om du är en “Ja-sägare” så behöver du bli bättre på att säga nej för att på så sätt ladda dina batterier. Ibland skapar det stress och att vi hamnar i en obalans om vi tar på oss för många saker.  
  • Att ha mål är bra, men försök att ha realistiska mål. Många av oss över presterar, ibland är det klokast att sänka ribban.  
  • Min morgonstund, bästa stunden på hela dagen. Löv it! Skrev här om när jag gick från morgontrött till morgonpigg. ! Att träna på morgonen istället för på kvällen kan hjälpa så man har energi för hela dagen. När jag går upp klockan 5 varje vardagsmorgon (skrev här om 5 am club) så får jag 1h och 20 min egentid på vardagar. På helgen går jag upp mellan 5-6 (ibland 7 om vi varit uppe sent). Familjen vaknar och kommer upp runt klockan 9… Vilket innebär att varje vecka så får jag MINST 12,5 timmar SJÄLV, som är MIN egentid (tänk, det är typ 2 dygn av egentid varje månad och 24 dygn på ett år… och då är det i underkant, tror att det blir typ 1 månad varje år jag får egentid… på loven så blir det många fler timmar då det är helg varje dag för mig, ha, ha, ha). Den tiden investerar jag i mig själv. Jag skulle ALDRIG få för mig att vika tvätt eller städa den tiden, näää, den tiden är min göttiga tid. Här är stunden jag connectar inåt för att känna vad min kropp och själ behöver just idag. Ibland vill jag skriva på bloggen, ibland vill jag ta en promenad, ta en morgonlöprunda, meditera, yoga, lägga tarotkort, läsa, gå kurser, lösa upp instängda emotioner, journaling, göra healing på mig, ge mig massage, pyssla om kroppen. Egenvård av olika sätt helt enkelt. Det är mycket jag vill göra på morgonen så jag brukar dela upp min morgon i olika ”pass” och de passen ser olika ut beroende på vad min själ är sugen på. Ibland kan det vara 15 min promenad, 30 min skriva på bloggen, 20 min yoga och 10 min meditation. Ibland är det 30 min yoga, 10 min massage, 10 min kortläggning, 10 min hitta instängda emotioner och 20 min healing och så vidare. Inte så att jag har stress och känner en tidspress. Jag försöker att förvalta min tid på bästa sätt och skulle inte sitta den tiden och scrolla bort min tid i mobilen eller slösa min tid på annat, nä, min morgonstund är otroligt viktig för mig. Ibland frågar folk mig ”hur orkar du?”, men helt ärligt så vet jag inte hur jag skulle orka om jag INTE hade fått den stunden för mig själv på morgonen?! Den är verkligen ett lifehack till att få tiden för mig själv att räcka till. Här berättade jag om ett inlägg som heter ”Tidsjakten”… det är mååånga år sedan nu jag började se över vad jag lägger min tid på. Jag ÄLSKAR min morgon!
  • En jämn energinivå får man även om man äter regelbundet, detta är något jag pratar mycket om på mina lektioner i Hem- och konsumentkunskap. Frukost, lunch, middag och mellanmål där i mellan.  
  • Att ta micropauser kan även fylla på din energi. Om man sitter stilla länge så behöver man sträcka på sig, gå upp och stå/gå för att få ny energi.  
  • För ett tag sedan så berättade jag att jag är änglahealingmassör (berättade om det här). Det är ju en form av lymfmassage och beröring av alla de slag fyller på oss med nya energi. Det kan vara att man får massage, ger sig själv massage eller kramar/myser med någon annan.  
  • Prioritera dig själv i din kalender. Boka in grejer som du vet laddar dina batterier. Det är så lätt att man sätter sig själv sist och att saker som man själv mår bra av inte blir av.  
  • Unna dig en långweekend med återhämtning. Man måste inte åka iväg på något dyrt spa för att skapa återhämtning. Man kan fixa spa-känsla hemma. Man kan förbereda så att hemmet är i harmoni innan sin weekend kommer då om det är kaos runtomkring sig då är det svårt att skapa harmoni inom sig så det kan krävas lite förarbete om man ska göra detta på hemmaplan (beroende på hur rörig man är som person, ha, ha, ha). Men sedan så kan man ägna helgen åt skogspromenader, läsa böcker, meditera, yoga, träna, basta (om man har bastu), ge sig själv eller sin partner massage, fotbad, fotmassage, man kan raka benen, måla naglarna, göra koppning (kommer ha ett blogginlägg senare om det), ligga på spikmatta, bada inomhus, bada utomhus, göra andningsövningar, ge sig själv healing (om man nu har lite knas på hur healing funkar?!), man kan ha förberett så man har färdig mat eller att man unnar sig hämtmat så man slipper lägga energi på att laga mat (om man nu inte älskar att laga mat och att det är något som ger energi), tända ljus, sätta på en diffuser, tända rökelse, lägga tarotkort med mera. Jag ÄLSKAR den här typen av aktiviteter. Tänk vad mycket man kan skapa själv för att må gott… och det behöver inte kosta massa pengar, bara att man investerar i tiden.  
  • Låt måltiden bli en stund där du stressar ner och njuter, lägg undan skärmar av olika slag och låt måltiden vara i fokus. Jag har nog tidigare skrivit om mindful eating? där man ska känna hur maten smakar, tugga maten i ett lugnare tempo och inte stressa i dig din måltid. Om man äter mycket fibrer så blir det också automatiskt att man inte äter särskilt fort.
  • Att träna sig hjärna är med viktigt, läs böcker, lär dig nya saker, lös korsord, gör sudoku med mera.  
  • Utmana dig att göra nya saker, det är så man växer som mest.  
  • Det tar energi att bli irriterad över saker du inte kan påverka.  

Lycka  

  • Jag kommer ha egna inlägg kring tacksamhet framåt i bloggen, men även i den här boken togs tacksamhet upp som ett lifehack till att känna lycka. Tänk så mycket det finns i livet att känna tacksamhet över.  
  • Att ha mål och planera in roliga saker som ska hända framöver skapar mer lycka i nuet.  
  • Ha roligt, dra ett skämt, skoja till det. Att skratta själv och att få andra att skratta skapar endorfiner som gör att du mår gott. Bjud in lekfullheten i livet.  
  • Ibland är det lätt att fasta i grejer som egentligen inte är så viktiga, försök att fokusera på det som faktiskt är viktigt i livet.  
  • Skapa drömmar och visioner för framtiden, mycket av det som slår in och blir verklighet har någon gång börjat som en dröm.  
  • Om man vågar öppna upp och berätta för andra hur man känner/mår/upplever så brukar det skapa ringar på vattnet. Man känner sig mindre ensam ihop med att andra med då brukar öppna upp. Om man är med någon som alltid är sluten av sig då brukar det med smitta av sig.  
  • Att hitta något som man tror på kan med att skapa ett djup i livet som gör att man fylls av lycka.  
  • Det är alldeles för många som går runt med att kritisera sig själva och klandra sig själv eller andra. Första steget är att bli medveten kring hur man ser på sig själv och sin omgivning. Fokusera på att lyfta saker som en bra, det kan man göra via metoden “Journaling” som jag berättat om här.  
  • Att skapa sig själv en meningsfull tillvaro är med viktigt för lycka, att finna en mening med det du gör.  
  • Försök att prioritera sådant som du njuter av.  
  • Tro på dig själv. Heja oss!!!
  • Gör något för omvärlden, när man gör fina saker för andra så ökar även din egen självkänsla och ditt eget välbefinnande så det blir win-win.  
  • Unna dig en present då och då, det behöver inte vara presenter som kostar pengar, men känslan av att unna sig själv något för en gott. Jag ÄLSKAR att ge mig själv presenter! Behöver inte vara dyra presenter, ofta är det någon bok, en kristall, någon yogapryl, klädesplagg, massagegrej med mera… det viktiga är att det är en present som jag njuter av/ blir glad av och som verkligen är till mig.
  • Testa nya saker, kom utanför din comfort zone, det är där vi utvecklas och lär oss som mest.  
  • Möt andra människor med ett leende och med omtanke. Hälsa på människor du möter med glädje så kommer det smitta av sig till andra samt det kommer göra dig gladare.  
  • Be om hjälp när du känner att du behöver hjälp, det kan även stärka din relation med andra. Det kan även vara att man söker efter hjälp om man har fysiska eller själsliga besvär.  
  • Ersätt en dålig vana med en bättre vana, små steg kan leda till stora steg framåt i livet.  
  • Njut av livet, unna dig goda saker, allt handlar om balans!  
  • Skapa förändring i hur du ser ut, klipp dig i en ny frisyr, byt hårfärg, köp nya kläder?  
  • Att känna kärlek till andra kan även göra att man fylls av en kärleksfull känsla inom sig själv.  

Sömn (skrev ju ett helt blogginlägg om sömn här)

  • Ha det mörkt i sovrummet. 
  • Förbered saker kvällen innan så du får en lugnare morgon med mindre stress.  
  • Sov 8 timmar per natt.  
  • Om du har sömnsvårigheter, sök hjälp.  
  • Försök att ha rutiner när det gäller sömn, att du somnar och vaknar vid ungefär samma tidpunkt.  
  • Undvik skärmar innan du ska sova då det kan bli svårare att somna.  
  • Ta en tupplur på 15 minuter om du är trött på dagen, men sov inte längre då finns det risk att det påverkar din nattsömn.  
  • Ha vatten bredvid sängen om du skulle vakna och vara törstig, då slipper du gå upp samt så kan det vara bra att starta morgonen med ett glas vatten.  
  • Ha en brytpunkt på kvällen där du inte längre ska tänka på jobbiga saker utan skifta fokus på saker som mår dig gott. För min egen del så gör jag inte saker som får min hjärna att gå igång på kvällarna utan tvärtom, jag gör saker som lugnar min hjärna.  
  • Somna inte hungrig, men ät inte heller för nära du ska sova då kan det bli svårare att somna.  
  • Skriv ner tre saker du är tacksam över i någon form av en tacksamhetsdagbok.  
  • Skapa ett harmoniskt sovrum med en behaglig temperatur.  
  • Skapa kvällsrutiner som hjälper dig att komma ner i varv och slappna av, kanske dricka en kopp kvällste? 

Vitaminer & Mineraler 

  • Mineraler är grundämnen som finns i naturen och som även behövs och finns i våra kroppar och behövs för att kroppen ska fungera optimalt. Mineraler behövs bland annat för vatten- och saltbalansen, för att bygga skelett och tänder samt för musklernas och nervsystemets funktioner.  
  • Vitaminer är ju med superviktiga för att våra kroppar ska må bra. Vi behöver vitaminer bland annat för att hålla oss friska och motverka infektioner, för att blodet ska koagulera/stelna, för cellernas ämnesomsättning m.m.  
  • Det finns totalt 13 olika vitaminer och de delas in i fettlösliga och vattenlösliga vitaminer.  
  • Under det här kapitlet i boken så går man igenom olika vitaminer och mineraler och vilken funktion de har samt vad man kan hitta dem i, men jag går inte in närmare på det här.  

Huskurer 

  • Gurgla och spotta ett glas saltvatten om du känner dig dålig/på väg att bli förkyld, salt har ju en bakteriedödande effekt.  
  • Börja dagen med rums tempererat vatten med lite citron i sägs vara utrensande för kroppen.  
  • Om du har problem med halsbränna så kan man dricka ett glas vatten med en tesked potatismjöl då potatismjölet neutraliserar magsyrorna.  
  • Blåbär är grymma vid magbesvär. Färska blåbär har en laxerande effekt och tillagade blåbär verkar stoppande? 
  • Te gjort på ekologiskt bananskal innehåller mycket tryptofan som är ett ämne som ökar nivåerna av melatonin som är ett lugnande ämne. Man får lättare att sova samt så motverkar det stress.  
  • Om du har ont i halsen, drick honungsvatten. Honung är bakteriedödande och lenar en öm hals? 
  • Om du får förkylningsblåsor i munnen så kan man koka två matskedar torkad salvia i två deciliter vatten och därefter gurgla avkoket för att lindra det onda i munnen.  
  • Om man slutar att röka så kan salmiak hjälpa mot röksuget? 

Oj så många kloka råd ändå, lite extra klokhet i livet kan man ju inte få för mycket av!  

Idag bjuder jag på den här gamla dängan från Noice – Du lever bara en gång.

Kram till dig från mig/ Johanna